Poradnik na szybko dla początkujących

pordnik

Za nim uruchomię mój video blog chciał bym napisać mini artykuł na temat o który mnie często pytacie, a mnie przeraża… Często dostaje wiadomości z zapytaniami typu ” Jem dziennie 1200 kalorii, a nie mogę schudnąć. Co robić?” Ludzie to takie stworzenia, które chcą mieć wszystko od razu, natychmiast. Myślą, że obcinając drastycznie kalorie w ciągu dnia efekty przyjdą szybciej. Nic bardziej mylnego. Tak samo jak dana osoba nie przytyła w ciągu tygodnia tylko pracowała na ten efekt miesiącami jak nie latami, to nie schudniemy w ciągu tygodnia. Ponad to obcinając tak drastycznie kalorie i zapewne schodząc poniżej PPM (Podstawowa przemiana materii) narażamy się na problemy ze zdrowiem i tzw. Stan załamania metabolicznego. Wiele osób traktuję dietę jako przykrą konieczność. Często w przypadku ekstremalnych redukcji narzekamy na efekt jo-jo, który tak naprawdę nie występuję przy zastosowaniu prawidłowo zbilansowanej diety. Stan załamania metabolicznego to stan w którym nasz organizm broni się jak tylko może by nie spalać tkanki tłuszczowej. Dzieję się tak dla tego, że dostarczamy za mało energii w ciągu dnia i organizm włącza tryb oszczędnościowy bojąc się większego kryzysu głodowego, tak by przetrwać (organizm nie wie, że jest 21 wiek i możemy pójść do sklepu kupić co chcemy). Może was zdziwić ale wykonywanie regularnie monotonnych aerobów w niskim tętnie nasili jeszcze ten efekt. Kończąc temat poniżej kilka wskazówek jak uniknąć załamania metabolicznego i móc jeść więcej, jednocześnie spalając tłuszcz.

1) zachowajmy umiarkowany deficyt kaloryczny w naszej diecie
2) zwiększ podaż białka, jednocześnie zmniejszając podaż węglowodanów
3) nie bój się tłuszczów, jedynie zwracaj uwagę by to były „zdrowe tłuszcze” (oliwa z oliwek, awokado, ryby itd.)
4) wybierając produkty węglowodanowe pamiętaj by to były różnego typu kasze, ryże brązowe, produkty pełnoziarniste (nie wieloziarniste), zawierające duża ilość błonnika.
5) Pozwól sobie raz w tygodniu w nagrodę za trzymany „rygor” na dowolny jeden posiłek (może to być pizza, hamburger co zechcesz ale pamiętaj by to był JEDEN posiłek w tygodniu. Przyśpieszy to znacząco metabolizm i naładuje nasz glikogen na następny tydzień diety.
6) Włączmy do naszego treningu nie tylko aeroby w umiarkowanym tempie ale również trening siłowy i interwały przynajmniej raz w tygodniu.

W razie pytań piszcie w komentarzach to pomogę i nie ważcie mi się schodzić poniżej PPM z waszymi dietami!!!

Pozdrawiam
Tomi

Advertisements

3 thoughts on “Poradnik na szybko dla początkujących

  1. Prosze o podsuniecie diety cwicze od kilku miesiecy regularnie ale nie prowadze diety ale nie obiadam sie bo nigdy tego nie lubilam prosze mi podac w jakich ilosciach owinnam jesc ryzu np na obiad ile warzyw owsianki dxiekuje I pozdrawiam chcialam dodac ze przy diecie nie chce chudnac mam 176cm waze 58kg chcw wyrobic tylko cialo xxx

    Lubię to

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s