Podstawowe zestawy „supli” w zaleznosci jaki chcesz osiagnac cel

suple

Siedzac przy swiateczej czekoladzie i zielonej herbacie (pewnie powiecie „o nie! Jesz czekolade!” ale przez 365 dni z wyjatkiem swiat trzymam diete 🙂 postanowilem pomoc wam po raz kolejny w temacie suplementacji. Suplementacja to dziedzina dosc kontrowersyjna (ma duzo zwolennikow oraz przeciwnikow). Osobiscie uwazam, ze jest bardzo przydtna w zyciu ooby aktywnej lub szczegolnie sportowca wyczynowego. Nalezy jednak pamietac, ze nie zastapi z pewnoscia racjonalnego zywienia, a uplementy powinny byc madrym uzupelnieniem diety przy roznych celach treningu. Postaram sie wam przyblizyc polecane przeze mnie pakiety suplementow na 3 wybrane cele:

  • regeneracja

  • budowa masy miesniowej

  • wytrzymalosc

Wazna kwestia, ktora musze poruszyc na poczatku jest jakosc suplementow. W swiecie suplementow jet wiele firm i mozna sie latwo pogubic. Kupujcie przede wszystkim suplementy Europejskie jezeli zdrowie jest dla was wazniejsze niz efekty. Suplemnty pochodzace z Ameryki charakteryzuja ie tak zwana „wolna amerykanka” poniewaz zawartosc tych suplementow pozotawia wiele do zyczenia. W najnowszych badaniach naukowych stwierdzono iz 40%przebadanych suplementow pochodzacych z Ameryki zawieraly niedozowolone srodki (co jest bardzo wazna informacja dla sportowcow, ktorzy czytaja moj blog i sa poddawani badaniom antydopingowych). Dla przykladu w bialkach wykryto takie substancje jak metanabol a w przed treningowkach nawet kokaine! Polecam firmy takie jak Olimp lub Trec bo sa poddawane wielu badaniom oraz produkcja jest regulowana duzo bardziej restrykcyjnym prawem w Uni Europejskiej niz w stanach zjednoczonych.

  1. Regeneracja

a) BCAA – (wybierz najlepiej te wzbogacone o glutamine oraz bez zadnych dodatkow wypelniaczy oraz slodzikow – niestety zwiekszajac jakoc suplementu zmniejszymy jego smak).

Aminokwasy rozgałęzione zmniejszają uczucie zmęczenia po treningu, poprzez obniżenie ilości tryptofanu w krwi, co prowadzi do spadku stężenia serotoniny (odpowiedzialnej za uczucie senności i zmęczenia) w mózgu, dlatego są często spożywane w postaci suplementów przez sportowców. Wykazują również potencjał antykataboliczny w komórkach mięśniowych, gdyż zwiększają one pobieranie energii z adipocytów przez organizm, ograniczając zużywanie aminokwasów do procesów energetycznych oraz pozytywnie wpływają na potreningową regenerację tkanki mięśniowej.

b) Zadbaj o witaminyi mineraly (przed podjeciem tej decyzji oznacz po przez badania laboratoryjne swoje braki. Najczesciej przecietny Polak ma sporo tych brakow w tym tak waznej witaminy jak wit. D. Gdy wszystko jest w normie pomin ten punkt).

Pokarm jest w pierwszej kolejności dla organizmu sportowca źródłem budulca (białka) i energii (cukry i tłuszcze). Jednak obok tych trzech, podstawowych, w pożywieniu znajdujemy całą gamę innych mikroskładników pokarmowych – witamin, minerałów i substancji o działaniu zbliżonym do witamin – niezbędnych w niewielkich ilościach do prawidłowego przebiegu wszystkich procesów życiowych, szczególnie związanych z adaptacją wysiłkową i rozwojem sportowej formy.

c) Bialko – Przy odpowiedniej diecie nie potrzebujesz suplementacji bialkiem (odsylam po szczegoly do artykulu o diecie wedlug typu sylwetki na moim blogu). Jezeli jednak nie jestes zadowolony z jakosci swojej diety warto zastosowac pomoc w tego typu suplementow. Bialko jet glownym budulcem naszego organizmu i miesni dlatego tez odpowiednia podaz tego surowca pomoze nam szybciej sie zregenerowac i nadbudowac uszkodzone miesnie podcza treningu. Wurozniamy 3 podstawowoe rodzje bialek: gainer, bulc, bialko serwatkowe

Gainer to bialko kldajace sie z 20% z bialka oraz 80% weglowodanow (najlepzy wybor jako odrzywka do stoowania odrazu po treningu). Bulc ma proporcje 50 na 50 i jest dobrym wyborem do stoowania na co dzien dla osob majace bardzo duzo ruchu w ciagu dnia a nie do konca majace checi i czas zadbac o swoje posilki. Bialko serwatkowe zazwyczaj sie sklada z 80% z bialka i jest najlepszym wyborem dla amatorow i milosnikow wysilku fizycznego jako uzupelnienie diety w trakcie dnia.

2) Budowa masy miesniowej

a) bialko – zajrzyj po definicje do dzialu regeneracja

b) witaminy i mineraly – zajrzyj po definicje do dzialu regeneracja

c) kreatyna – Jest to jeden z najlepiej przebadanych suplementow. Jego dzialanie jest w 100% potwierdzone i buiorac pod uwage jego cene do potencjalnych korzysci moj faworyt wsrod suplementow. Sama kreatyna nie wplywa na budowy masy miesniowej lecz tworzy pewien lancuch ktory najlatwiej wytlumaczyc w ten sposob: Wieksza sila = wieksze ciezary = wieksze mienie. Kreatyna to suplement ktory w znaczny sposob wplywa na nasza sile. Wystepuje wiele form, lecz ja podziele kreatyny na dwie: monohydrat (nie monohydrant jak wiekszosc wymawia) ktory charakteryzuje sie tym, ze oprocz zwiekszonej sily zatrzymuje rowniez wode w naszych miesniach przez co waga chwilowo znacznie wzrata oraz wystepuje tzw efekt pompy oraz jablczan kreatyny ktory wplywa na sile lecz nie zatrzymuje wody w organizmie.

3) Wytrzymalosc

Oprocz zastosowania podstawowych suplementow takich jak witaminy, mineraly i bialko + warto wzbogacic swoja suplementacje o beta alanine i histydyne. Sa to preparaty poprawiajace nasza wytrzymaloc. Dosc ciekawym zwiazkiem jest histydyna o ktorej polecam wam poczytac w internecie jezeli uprawiasz sporty wytrzymalosciowe.

Powyzsze zestawy sa zestawami przykladaowymi i w razie potrzeby pisz do mnie, a pomge Ci dobrac twoj plan suplementacji indywidualnie.

P.S Przepraszam za bledy ale pisze z laptopa w wersji jezykowej USA 🙂

Pozdrawiam

Tomi

Reklamy

2 thoughts on “Podstawowe zestawy „supli” w zaleznosci jaki chcesz osiagnac cel

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s