Fit przepisy

przep 1

Kolejny mój wymysł kulinarny. Tym razem dietetyczne ciasto i zarazem bomba białkowa. Ciasto tzw. low carb.

Składniki:
– twaróg – 600g
– jaja – 10 (2 żółtka, reszta białka)
– odrobinkę płatków owsianych
– odrobinka mleka
– 100 g odżywki białkowej
– wiórki kokosowe
– migdały

Wszystko miksujemy na jednolitą masę i pieczemy 30 minut w 180 stopniach.

Jest to świetny zamiennik słodyczy z wieloma wartościami odżywczymi i dużą ilością białka. Świetne do kawy na 2 śniadanie 

 

przep 2

Macie ochotę na coś słodkiego? Przepis na zamiennik nie toczący, który zaspokoi potrzebę. Rafaello dietetyczne. Składniki:
– twaróg
– białko serwatkowe
– wiórki kokosowe
– migdały
– odrobina mleka

składniki mieszamy, tworzymy kuleczki i obtaczamy w wiórkach kokosowych. Smacznego!

 

przep 3

To jeden z moich ulubionych posiłków jak mam ochotę na coś słodkiego do tego w połączeniu z węglowodanami świetnie spisuję się jako posiłek po treningowy.
Składniki:
– twaróg chudy
– odrobina mleka
– białko serwatkowe (czekoladowe)
– mus truskawkowy ( przygotowany latem i zamrożony na zimę)

Posiłek zawiera pełno białka, mało tłuszczy i węglowodanów. Szybko zaspokoi naszą chęć na słodkie dodatkowo zatrzyma głód i odżywi nasze mięśnie po treningu. Dzięki truskawkom na brak witamin też nie będziemy narzekać

 

przep 5

pizza dla osób będących na diecie redukcyjnej lub podczas budowania masy mięśniowej.Składniki:
400g twarogu chudego
100 g owsianki
odrobinkę mleka
proszek do pieczenia

twaróg, owsiankę, proszek do pieczenia i mleko miksujemy do uzyskania masy, następnie nakładamy na blachę do pieczenia. Wypiekamy 20 minut w 180 stopniach po czym wyciągamy i nakładamy składniki na górę według uznania i ponownie wkładamy na jakieś 10 minut. W moim wypadku były to warzywa strączkowe, jajko, mozarella, ser. Naprawdę wydaję się, że taka pizza nie może być dobra ale jest przepyszna i nie zawiera węglowodanów ani tłuszczy a bardzo dużą ilość białka.

przep 6
Ciasteczka owsiane własnej roboty  świetna przekąska do pracy i szkoły zawierająca cenne węglowodany złożone i mikroskładniki.
her
Chwila relaksu z rana z zielona herbata  Pamiętacie, ze zielona herbatę nie zaparzamy od razu jak woda się zagotuje i ze można te same liście herbaty zaparzać kilka razy? Każde zaprzenie ma inny smak
przep 7
Posiłki na dzień gotowe i można iść na trening, a później do pracy (tu akurat mamy 1,5kg filetów i 100 gram ryżu oraz 100 gram kaszy jęczmiennej Trzymanie diety nie jest trudne bo jak nauczycie się zarządzać czasem to nie będzie już wymówek typu „nie mam czasu w pracy i w domu na przygotowywanie posiłków. To zaledwie 40 minut codziennie przed snem i gotowe!
Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s